坐在平凳上,双手各握一只哑铃aOxy铃举在肩部两侧,肘关节朝下,Cfde心朝前背部挺直,并与脖颈成一nHmO直线慢慢向上推举哑铃,直到双vreS伸直,肘部完全打开停留半秒,jUAk慢放下哑铃回到肩部两4Nwv
听隆图的演讲,读7qcp图的书,时不时地aPli被其精彩的观点所HHSx撼q7yF